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如何避免风险动作?SGA有技巧

SGA认为,如果没有医生、健身专家或专业人士的处方,你的动作练习应该遵循以下原则:

 ●不要过度弯曲膝和颈。

 ●不要过度拉伸膝、颈或腰背部。

 ●不要给膝施加扭力或侧力。

 ●避免运动时屏住呼吸(强抵抗力训练除外) ●避免拉伸原本就长而弱的肌肉,同时也要避免缩短原本就短而强的肌肉。

  A.大多数人应该避免加重常见的错误姿势:颈前伸、驼背、挺腹、O形腿以及平板腿。

  B.大多数人需要拉伸胸肌、臀屈肌、腓肠肌、腘绳肌、腰背部以及腿部的回旋肌。

  C.大多数人需要加强腹肌、肩胛骨之间的肌肉、背上部和腰背部的伸肌、臀回旋肌以及胫肌。

 

 

        如何避免风险动作?SGA有技巧

 

 ●避免可能损伤韧带和关节囊的过度拉伸关节练习。

 ●需要别人帮助拉伸时,SGA提醒要特别小心,避免外力拉伸颈部,避免突发外力。

 ●避免给椎间盘施加猛烈的压力,例如,同事伸展、扭转脊柱,绕躯干和颈部以及举双腿。

 ●避免易导致关节和软骨损伤的练习,例如,掌心向下绕手臂练习。

 ●如果你做的运动需要你经常违背人体力学原理,先要确定肌肉和关节是否能承受。

 ●避免对脊柱急速、用黎的过度伸展和弯曲。

 

 

SGA专业从事按摩椅和健身器材研发、制造和销售的企业,SGA简介,SGA健身器材,SGA按摩椅,品牌介绍,国内最具性价比的健身器材厂家。

 

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