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如何舒缓颈部疼痛?SGA有妙招

等长颈部练习

目的:加强颈部肌肉,预防和舒缓颈前伸、颈脊柱前凸、背上部和颈部的疼痛。姿势:保持好头颈姿势,手紧下巴,头颈端正,头向上顶(在竖直轴伸展)。采取坐位,将单手或双手放在头部

动作:将头向侧、向后和向前扳,收缩颈部肌肉来组织头部移动,坚持6秒钟,重复6次。SGA提醒你,做颈部肌肉练习时,不要用太大的里,尤其是患有关节炎、椎间盘退化或受过伤的人。

 

 

        如何舒缓颈部疼痛?SGA有妙招

 

颈部旋转练习

目的:这个练习能起到放松、舒缓并加强颈旋肌的作用,对于缓解应激点疼痛和颈部僵硬十分有效。

SGA建议,将左手掌放在左面颊,手指向后,肘向前。然后用力将头颈向左转,而左手抵住头颈,坚持6秒,重复4次,然后交换。

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