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SGA讲解几个保护颈背部练习

1、骨盆后倾练习。SGA认为,这练习加强腹肌,以预防或纠正腰脊柱前凸、腹下垂以及腰背痛。姿势:弯膝仰卧。动作:收紧腹肌,骨盆后倾;背下方尽量贴地。同事收紧臀肌和大腿肌。坚持住,放松。收缩时保持正常呼吸,不要屏气。

 

         SGA讲解几个保护颈背部练习

 

2、收腹旋转练习。SGA研究发现,这个练习加强腹斜肌,以预防或纠正腰脊柱前凸、腹下垂以及腰背痛。姿势:仰卧,双腿放在方凳上,膝弯90度。手臂伸展或搭肩,或者双手放耳旁(难度最大)。动作:背下方精良贴地。屈头屈颈直到肩胛骨离地,旋转上躯干使右肩高于左肩,然后左肘尽量向右膝够,坚持住,回原位,换一侧做。

 

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