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SGA为您科普伸展性训练的预防措施

过分伸展更容易使人受伤或阻碍技能的发挥。肌肉和肌腱具有一定的延展性和弹性,韧带和关节囊虽可以伸展却缺少弹性。所以SGA认为,当韧带和关节囊伸展时,关节会丧失一定的稳定性。

 

长期处在伸展状态,容易患慢性脱臼或者产生不适当的位移,特别是对负重的关节更是如此,如髋关节、膝关节、踝关节。松弛的韧带使得关节产生不规则的活动,最严重的后果是会撕裂软骨和其他软组织。

 

 

        SGA为您科普伸展性训练的预防措施

 

SGA提醒您请记住这些预防措施:

 疼痛时,不要再勉强伸展。

 年龄大的人、骨质疏松症患者和运动员要特别谨慎。

 身体某部位长期不活动,在做如投、抛等大幅度运动时,要避免剧烈的拉伸。

 避免拉伸肿胀的关节。

 避免过分拉伸柔弱的肌肉。

 帮助同伴进行被动性伸展时要特别小心,应慢慢进行并询问其反应。

 部分高血压患者应该避免进行本体感受神经肌肉伸展训练,因为这种等体积收缩可能会过度增加动脉血压。

 初学者不要进行过分的动力性伸展训练,可采用静力性、本体感受神经肌肉伸展训练。

 进行动力性伸展训练之前,先要进行静力性和本体感受神经肌肉伸展训练。

 

 

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