风险动作有哪些？SGA带你认识下

风险动作1

重复过度拉伸腰背部有一些缺陷。有损背部，刺激神经，压迫椎间盘，容易椎间盘突出、筋肌膜应激点以及脊椎脱离。

SGA调查发现风险动作有：蛇行练习，弯背，直抬腿，直腿仰卧起坐，背前弯，跪式后踢腿，俯卧两头起，向后过度弯腰，弓背举重，弓背跳。一个常见的背部过度拉伸练习是俯卧两头起。

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风险动作2

  背弓展腹同样危险。这项练习可以拉伸臀屈肌、股四头肌、肩曲肌和腹肌，但它的问题是由于手臂拉脚，可能造成膝关节过度扭曲。SGA建议，如果你的目的是拉伸臀屈肌和股四头肌，可以选择单腿跪压练习。如果是锻炼肩，可选用拉胸练习作为替换。

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