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风险动作有哪些?SGA带你认识下

风险动作1


重复过度拉伸腰背部有一些缺陷。有损背部,刺激神经,压迫椎间盘,容易椎间盘突出、筋肌膜应激点以及脊椎脱离。

 

SGA调查发现风险动作有:蛇行练习,弯背,直抬腿,直腿仰卧起坐,背前弯,跪式后踢腿,俯卧两头起,向后过度弯腰,弓背举重,弓背跳。一个常见的背部过度拉伸练习是俯卧两头起。

 

 

         风险动作有哪些?SGA带你认识下

 

风险动作2

  背弓展腹同样危险。这项练习可以拉伸臀屈肌、股四头肌、肩曲肌和腹肌,但它的问题是由于手臂拉脚,可能造成膝关节过度扭曲。SGA建议,如果你的目的是拉伸臀屈肌和股四头肌,可以选择单腿跪压练习。如果是锻炼肩,可选用拉胸练习作为替换。

 

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