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SGA教你保持良好姿势的练习

1、棍棒练习。目的:通过拉伸肩关节前侧的肌肉预防和纠正驼背。姿势:站立,双手抓住棍的两端。确定头没有前伸。手紧下巴,颈伸直。

 

动作:在肩胛骨后下拉棍棒,保持脊柱挺直,保持这个姿势。双手可以移近身体以增加胸肌的收缩强度。SGA提醒:如果这项练习对你来说容易,可用肘部使劲将棍棒拉至后腰位置。

 

 

        SGA教你保持良好姿势的练习

 

2、侧弯练习。目的:通过拉伸躯干侧屈肌来预防由于脊柱长时间不动而造成的腰背痛。姿势:双脚分开同肩宽站立。动作:伸出左臂,向右伸过头顶,腰部向右侧弯,左臂尽可能地向右勾,右臂尽可能得向左伸,坚持住,不要让躯干旋转或弯腰,然后换一侧重复。

 

SGA提醒:做这项练习时,靠近腰的手拿重物效果更好,髋部越侧屈,与拉伸方向相反的脚承受的身体重量就越大,伸展效果也就越佳。

 

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