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拉伸背、腘绳肌、肌肠肌练习

姿势:坐在地上,双脚抵住墙或某个固定物,左膝弯曲,将脚尽力收至臀部,双手撑在身后。动作:身体向前弯,尽量保持腰部挺直,弯膝的那条腿向外转,使躯干能够前移,向前倾,保持背的平直,坚持住,换一条腿再做。

SGA认为这个练习能通过拉伸腘绳肌和腓肠肌,预防和纠正一些由于腘绳肌短而造成的腰背痛。

 

 

 SGA新技巧治疗腰背痛

 

拉伸背下方练习

姿势:仰卧。动作:将一条腿弯膝提至胸部,再慢慢用双手放低(大腿)至原位,换另一条腿做。不要抓住膝或大腿。如果有伙伴或重物固定伸展腿,那另一侧的臂佢既也得到了拉伸。

SGA认为这个练习能拉伸臀屈肌、腰肌、臀大肌,预防或纠正腰脊柱前凸和腰背痛的目的。

 

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