拉伸背、腘绳肌、肌肠肌练习

姿势：坐在地上，双脚抵住墙或某个固定物，左膝弯曲，将脚尽力收至臀部，双手撑在身后。动作：身体向前弯，尽量保持腰部挺直，弯膝的那条腿向外转，使躯干能够前移，向前倾，保持背的平直，坚持住，换一条腿再做。

SGA认为这个练习能通过拉伸腘绳肌和腓肠肌，预防和纠正一些由于腘绳肌短而造成的腰背痛。

 SGA新技巧治疗腰背痛

拉伸背下方练习

姿势：仰卧。动作：将一条腿弯膝提至胸部，再慢慢用双手放低（大腿）至原位，换另一条腿做。不要抓住膝或大腿。如果有伙伴或重物固定伸展腿，那另一侧的臂佢既也得到了拉伸。

SGA认为这个练习能拉伸臀屈肌、腰肌、臀大肌，预防或纠正腰脊柱前凸和腰背痛的目的。

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