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SGA简述无氧练习方式
1.变速游戏
变速游戏练习是瑞士人创造的。这是一种穿行于绿色路径欣赏湖光山色的养生法。因为地形和速度不是一成不变的，在上坡路要减速，在平直或下坡路上就可以惯性或加速跑。
SGA建议，在变速游戏中，你可以随意地跑，稳定地高速地紧接急速步行或是全力冲刺后交替步行，全速冲上山坡或者全过程保持较高的速度。你可以用自己的步骤计划速度安排，包括上坡、下坡结合其他练习。
SGA简述无氧练习方式
2.间歇训练计划（无氧）
一个无氧间歇训练计划包括在短时间内重复快速的无氧跑步或游泳练习，被一定时间慢的、恢复性的跑和游泳分开。这个计划控制距离、速度、重复数量、间歇恢复时间，应允许这些各种强度的练习计划有较宽的变化范围。
SGA研究显示，短的间歇训练应该用最大速度，休息持续10秒~2分钟，重复8~30次。间歇时间长的无氧间歇训练，使用90%~100%速度，休息持续3~15分钟，可重复4~15次。
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