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什么动作能替换风险动作?SGA讲解

跪式后踢腿(俗称驴踢腿)练习是常见的风险动作之一。其目的是为了加强臀屈肌的力量和耐力。背部过度拉伸不适用于大众处方,颈部过度拉伸亦如此。

 

SGA认为,这项练习应由首付踢腿替换,腿部后踢不高于臀部,颈部和腰部也就不会过度拉伸。动作:四肢撑地,低头,将膝拉向鼻,然后伸展腿,头位于水平线(不要太高),重复做,然后交换腿再做。

 

        什么动作能替换风险动作?SGA讲解

 

仰卧直腿双腿举通常是用来加强下腹肌,而实际上却是一项加强臀屈肌的练习。但SGA研究表明,它对椎间盘造成的压力超过直腿仰卧起坐。

 

一个用于加强下腹肌的既好又安全的练习是仰卧收腿。动作:仰卧,膝弯曲,脚平放在地面,手臂置于体侧。举膝至胸,臀部抬离地面。不要让膝超越肩膀,回到原位,重复做。

 

 

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